En tant qu'hypersensible, naviguer dans l'univers professionnel peut parfois être un vrai défi.
« Comment conserver un bien-être et une liberté dans sont travail ? » est souvent la question que l’on se pose.
Car les codes, la pression, la hiérarchie, la promiscuité, les tensions ou les conflits interpersonnels sont des leviers de stress ENORMES pour les personne sensibles.
On peut rajouter à cela : l’obligation de retenue émotionnelle (laisser ses émotions et ses soucis à la porte de l’entreprise) et souvent l’hypocrisie ambiante et la mauvaise humeur … peuvent vous pousser quelquefois à imploser ou exploser pour vous en sortir !
Voici 6 situations concrètes que vous pourriez rencontrer sur votre lieu de travail.
Pour enfin trouver une SOLUTION EFFICACE ET ADAPTÉE à la situation que vous rencontrez aujourd’hui.
Vous les trouverez accompagnées d’exemples suivis de solutions performantes.
PLUS UN BONUS !
Afin, que vous compreniez bien ces risques et ce qu’il s’y joue … et ainsi pouvoir plus facilement les anticiper et les dépasser.
1. Open Space bruyant
- Exemple : Les bruits constants des conversations et des sonneries peuvent être perturbants.
- Solution : Utilisez des écouteurs antibruit, ou une musique qui vous isole et vous protège et créez votre espace calme avec des pauses régulières.
2. Gestion du stress en réunion :
- Exemple : Les réunions intenses peuvent entraîner une surcharge émotionnelle.
- Solution : Avant la réunion, pratiquez des exercices de respiration pour rester calme et soufflez fort pour évacuer hors de votre corps le trop plein qui vous envahit et concentrez-vous sur des notes préparées et votre envie de vous exprimer sereinement.
3. Feedback négatif :
- Exemple : Les critiques directes peuvent être ressenties de manière plus intense.
- Solution : Prenez du recul, analysez les commentaires de manière objective … sont-ils constructifs ou non et discutez-les avec un collègue de confiance.
Commencez à AIMER déplaire au con !
4. Délais serrés :
- Exemple : Les échéances stressantes peuvent entraîner une pression émotionnelle accrue.
- Solution : Planifiez votre temps, décomposez les tâches et communiquez avec votre responsable sur les délais réalistes, alertez si besoin sur les conséquences négatives sur la qualité du travail, afin de lâcher prise sur une culpabilité et une responsabilité que vous n’avez pas à endosser.
5. Conflits interpersonnels :
- Exemple : Les tensions dans l'équipe peuvent être ressenties vivement.
- Solution : Utilisez des techniques de communication non violente, et si nécessaire, consultez un médiateur ou un coach professionnel spécialisé, pour résoudre les conflits.
6. Surchage émotionnelle :
- Exemple : Cumuler plusieurs tâches exigeantes peut être épuisant. Ou encore vous sentir en manque de reconnaissance, ou même rabaissé.
- Solution : Pratiquez la pleine conscience, établissez des limites claires et apprenez à dire non quand c'est nécessaire. Chaque soir notez dans un carnet : 3 choses qui se sont passées à votre travail et dont vous êtes fiers et heureux, afin de reconstruire une bonne estime de vous-même et de votre travail afin d’apprendre petit à petit à vous faire respecter et reconnaitre. Dans ce dernier cas, si vous vous sentez profondément touché, je vous conseille de vous faire accompagner pour retrouver votre estime et votre liberté d’action.
BONUS : Exercices et Techniques pour Gérer l'Hypersensibilité au Travail
1. Respiration profonde : Pratiquez la respiration profonde pour calmer le système nerveux lors de moments stressants.
2. Visualisation positive : Imaginez des scénarios réussis au travail, en y associant toutes les sensations corporelles et émotionnelles ressentis, pour renforcer la confiance en vous et préparer ainsi votre changement de comportement.
3. Gestion du temps : Utilisez des outils de gestion du temps et établissez des priorités pour éviter la surcharge.
4. Pause régulière complète : Accordez-vous des pauses courtes pour vous ressourcer, idéalement dans un endroit calme.
5. Journaling émotionnel : Tenez un journal pour exprimer vos émotions et réfléchir sur les situations difficiles et comment vous AIMERIEZ vous sentir … Afin d’identifier clairement ce que vous ne voulez plus ! Mais surtout par quoi vous avez envie de le REMPLACER !
6. Networking avec des pairs : Échangez avec d'autres hypersensibles pour partager des expériences et des conseils.
En surmontant ces challenges avec des solutions pertinentes, vous pouvez transformer votre hypersensibilité en force au travail.
A VOUS DE JOUER et n’hésitez pas à commenter, partager et me poser des questions.
